Sau khi ở Việt Nam mười tháng, tôi trở về Mỹ và tôi đi khám sức khoẻ định kỳ. Đúng ra mỗi sáu tháng tôi phải đi khám sức khoẻ định kỳ, lần nầy tôi bị trể bốn tháng.
Ông bác sĩ gia đình khám tổng quát và cho thử máu tôi. Ông cẩn thận cho thử máu đủ thứ bịnh, trong đó có thử bịnh Si Đa! Kết quả, mọi thứ đều tốt.
Tôi đi khám tim. Khám tim tôi xong, ông bác sĩ chuyên môn về tim nói nhịp đập tim của tôi thấp. Ông hẹn tái khám rồi ông bắt tôi mang máy kế động ký để đo tim tôi trong 24 giờ. Trong thời gian nầy tôi không được tắm, tôi không được làm chuyện ý! Kết quả máy kế động ký đo tim tôi suốt 24 giờ, tốt tuyệt vời. Điều nầy không làm tôi ngạc nhiên, vì tôi chơi tennis nên nhịp tim của tôi thấp (58 lần/phút) là chuyện bình thường. Ông bác sĩ tim dư biết chuyện nầy, nhưng thấy bảo hiểm của tôi tốt, ông bươi ra để kiếm tiền, tôi hiểu và thông cảm ông vì tôi đâu có tốn xu nào đâu.
Lúc ở Việt Nam mười tháng, tôi chơi tennis ba ngày một tuần. Trong thời gian nầy, hai đầu gối của tôi bị đau, lúc đau lúc không. Tôi tập đầu gối mỗi buổi sáng, nên tôi vẫn chơi tennis đều đặng, nhưng mỗi khi chơi xong tôi bị đau đầu gối đi khó khăn. Khi tôi về Mỹ thì đầu gối của tôi bị đau nặng hơn nhất là lúc tôi chơi tennis.
Sau khi tôi về Mỹ, một cuối tuần tôi đang chơi tennis, đầu gối phải của tôi bị đau thốn, tôi không chạy được nữa. Sợ quá, tôi đến bác sĩ gia đình khám đầu gối phải. Bác sĩ cho chụp hình đầu gối phải lúc tôi nằm, và ông cho biết xương đầu gối phải của tôi bị mẻ, xương nấp nhạo (knee cap) của đầu gối phải cũng bị mẻ. Ông bác sĩ gia đình giới thiệu tôi bác sĩ chuyên môn về đầu gối để điều trị! Tôi lo và chán đời! Nếu đầu gối tôi bị hư, tôi đi đứng khó khăn và chỉ nằm nhà lắc ghế xích đu chờ chết và chuyện ý cũng bị dẹp luôn, thì tôi sống làm gì nữa!
Tôi gọi anh chị bác sĩ Thanh bồ tèo của tôi ở Houston để báo tin buồn. Nghe xuơng đầu gối của tôi bị mẻ, anh chị Thanh cười quá sức. Tôi nổ cho văng miễng luôn, rằng giường ngũ ở Việt Nam thấp lè tè nên rất hại cho đầu gối! Anh chị Thanh được nước nên lên giọng thầy đời: "Hậu quả của việc ý quá sức mà!". Tôi cười và không đính chính, vì tôi ở khách sạn 3 sao, giường cao cở rốn như bên Mỹ mà!
Ông bác sĩ chuyên môn, cho chụp hình đầu gối phải của tôi, nhưng lần nầy ông chụp hình đầu gối lúc tôi đứng và ngồi. Kết quả chụp hình, ông bác sĩ nói xuơng đầu gối phải tốt, nhưng những giây chằng đầu gối phải và bốn bắp thịt phía trước và ba bắp thịt phía sau đùi phải bị yếu. Tôi sẽ không bị mổ đầu gối, mà tôi chỉ cần tập đầu gối cho mấy bắp thị phía trước và phía sau đùi phải mạnh trở lại là đầu gối sẽ hết đau. Ông đưa cho tôi tờ giấy có hình chỉ dẫn cách tập.
Khỏi bị mổ đầu gối, tôi mừng quá và tôi gọi báo tin mừng cho anh chị Thanh bồ tèo của tôi ở Houston. Tôi nói bác sĩ chuyên môn chụp thêm hình đầu gối phải lúc tôi đứng và ngồi, ông cho biết xương đầu gối phải của tôi tốt. Tôi chỉ cần tập là đầu gối tôi sẽ hết đau. Tôi nổ văng miễng lần nữa, rằng chắc là tôi thiếu vụ ý nên bắp thịt chân của tôi yếu. Anh chị Thanh cười chịu thua tôi luôn!
Bắp thịt của người cao niên.
Bắp thịt lưng của tôi. Tôi còn nhớ mấy năm trước, bắp thịt lưng của tôi bị đau thắt. Tôi đi khám bác sĩ gia đình, khi tôi nằm xuống cho ông khám, xong tôi ngồi dậy không được vì bắp thị lưng tôi đau quá sức, ông bác sĩ phải giúp tôi ngồi dậy. Rồi ông bác sĩ đưa cho tôi tờ giấy có mấy hình chỉ dẫn cách tập bắp thịt lưng. Tôi liên tưởng đến hình ảnh cụ già, tay trái ôm thắt lưng, tay phải chống gậy, khom lưng đi khó khăn trên đường, làm tôi chán đời. Thế là tôi chí cố tập bắp thịt lưng của tôi. Tôi chỉ tập vài ngày là bắp thịt lưng của tôi hết đau. Tôi tiếp tục nằm trên giường tập mỗi buổi sáng. Bây giờ bắp thịt lưng của tôi mạnh như thời trai trẻ. Mỗi sáng tôi nằm trên giường, khi tôi ngồi dậy tôi không cần vịn vào đâu, tôi chỉ cần co chân lên rồi bung người là tôi ngồi dậy nhanh như chớp như vỏ sĩ thiếu lâm. Bây giờ tôi đi thoăn thoắc với lưng thẳng băng, các cô cứ tưởng tôi tuổi lục tuần, tôi cười không đính chính!
Bắp thịt PC (Pubococcygeus muscle) của tôi. Nam nữ đều có bắp thịt PC, nó như chiếc võng một đầu nối vô xương mu, đầu kia nối vô xương đuôi của xương sống. PC như chiếc võng, nâng xương chậu trong đó có những bộ phận, bọng đái, tử cung, cửa mình, phần nhỏ ruột và trực tràng (rectum). Khi chiếc võng PC yếu, gây nên rỉ nước tiểu rất khó chịu.
Một lần tôi bị rỉ nước tiểu, quần lót của tôi bị ướt rất khó chịu, tôi chán đời quá sức. Tôi đi khám bác sĩ chuyên môn về bọng đái, và ông cho tôi uống thuốc để trị rỉ nước tiểu.
Uống thuốc trị rỉ nước tiểu, tôi bị phản ứng phụ. Thuốc nầy giúp nước tiểu bớt rỉ, nhưng khi làm chuyện ý thì súng của tôi bắn khô (shoot dry), vì thuốc giúp ngăn chận nước tiểu rỉ, nó cũng ngăn chận tinh dịch thoát ra ngoài. Thay vì tinh dịch thoát ra ngoài, nó dội ngược vô bọng đái. Thấy tôi "shoot dry", đối tượng tưởng tôi già hết đạn, nhìn tôi cười đểu, tôi quê quá. Tôi than "shoot dry" với ông bác sĩ gia đình, rồi ông cười và nói, ông không làm gì hơn được! Tôi chán đời, nhưng tôi chưa chịu thua.
Bắp thịt PC.
Tôi vô mạng tìm tòi về rỉ nước tiểu. Tình cờ tôi đọc một bài của một ông bác sĩ nói về bắp thịt PC (Pelvic floor muscles) hình trên. Bắp thịt PC như chiếc võng, một đầu nối với xương mu, đầu kia nối với xương đuôi của xương sống. Chiếc võng PC có nhiệm vụ nâng xương chậu trong đó có bọng đái. Khi đầu mình ra lệnh thì bắp thịt bọng đái (Bladder) bóp thắt đẩy nước tiểu ra ngoài, đồng thời đầu ra lệnh cho bắp thịt Sphincter hình trên buông thả. Khi bắp thịt Sphincter buông thả thì nước tiểu theo bắp thịt Urethra hình trên ra ngoài.
Bọng đái và bắp thịt Sphincter nằm trên chiếc võng PC. Nếu chiếc võng PC yếu, bọng đái và bắp thịt Sphincter sẽ bị sệ. Khi bắp thịt Sphincter bị sệ, vô tình trạng như buông thả nhưng buông thả ít thôi đủ hí hí cho nước tiểu rỉ. Một tia sáng loé lên trong đầu tôi, bắp thịt PC yếu là thủ phạm của rỉ nước tiểu.
Bắp thịt PC của tôi không có tội gì to lớn, nó chỉ có tội già yếu thôi. Tôi đồng ý cho nó già, nhưng tôi không cho nó yếu. Tôi tập bắp thịt PC cho nó mạnh trở lại, như tôi tập bắp thịt lưng của tôi.
Mỗi lần đi tiểu, tôi không đứng mà tôi ngồi (Chị Bảy mà!) để cho lúc tập, nước tiểu khỏi bị văng tùm lum. Khi đi tiểu xong, tôi tiếp tục ngồi và gồng nín thả...nín thả... 30 lần và lần đi tiểu nào tôi cũng tập như vậy. Tôi tưởng tượng như tôi đang giật nâng (gồng nín) chiếc võng PC lên rổi buông thả xuống. Mỗi lần như vậy nước tiểu có xịt ra chút chút, rồi khô hẳn. Kết quả, khi chiếc võng PC mạnh trở lại không bị sệ, bắp thịt Sphincter được đóng kín, quần lót của tôi bây giờ khô rang. Bây giờ mỗi lần đi tour, tôi ngồi xe 4, 5 giờ mà tôi không hề đòi đi tiểu, trong khi đó các cụ non 50-60 đòi ngừng xe để đi tiểu liên miên, còn cụ già 70-80 nầy ngồi tỉnh bơ cười ruồi! Hơn nữa bây giờ súng của tôi không còn "shoot dry" mà bắn ra đạn gây ngập lụt, tôi sướng hả hê! Khi bắp thịt PC mạnh, nó giúp súng của tôi co giật và bắn rất mạnh, làm đối tượng của tôi cũng hả hê nễ phục! Nên nhớ, chiết võng PC của nữ mạnh, co thắt làm đối tượng nam mê hồn trận. Tập bắp thịt PC được lợi "một công hai chuyện".
Bắp thịt phía trước và phía sau đùi phải của tôi.
Khi tôi biết đầu gối phải của tôi bị đau không phải vì bị xương mẻ, mà vì 4 bắp thịt phía trước đùi phải (quads muscles) và 3 bắp thịt phía sau đùi phải (hamstring muscles) của tôi yếu, tôi mừng quá. Tôi sẽ tập cho những bắp thịt đùi nầy mạnh trở lại. Tôi tập như tôi đã tập cho bắp thịt lưng và bắp thịt PC. Tôi cảm thấy yêu đời trở lại.
Đây là tên của 4 bắp thịt phía trước đùi, bốn bắp thịt nầy có 4 màu khác nhau. Rectus Femoris màu blue, Vastus Intermedius màu green, Vastus Lateralis màu vàng, Vastus Medialis màu đỏ. 4 bắp thit nầy cùng với 3 bắp thịt sau đùi giúp dũi chân, co chân. Các thể thao gia và lực sĩ cần 4 bắp thịt nầy phải thật mạnh. 4 bắp thịt trước đùi và 3 bắp thịt sau đùi có nhiệm vụ nâng đở đầu gối. Các bắp thịt nầy yếu là đầu gối yếu.
Nhìn hình bắp thịt phía trước đùi nối với bắp thịt bụng.
Bốn bắp thịt phía trước đùi nối với bắp thịt bụng, nếu tập cho bụng thon rắn chắc là mình gián tiếp giúp phụ lực cho bắp thịt phía trước đùi. Bụng của tôi bây giờ thon và rắn chắc nổi 6 cục mờ mờ, là nhờ tôi tập bụng mỗi buổi sáng.
Tôi tập 4 thế trong 5 ngày, mỗi ngày tập hai lần, đầu gối tôi hết đau. Tôi vừa đi chơi tennis về, hôm nay tôi chơi 3 sets, tôi chạy 2 giờ mà đầu gối không có đau. Lâu nay tôi tập có ba thế như hình hai cô gái áo đỏ và chàng mặc áo xanh dưới đây, nhưng tôi tập không đủ "dose". Bây giờ tôi tập 4 thế và đủ "dose" y như bác sĩ dặn trong các hình dưới đây, kết quả tuyệt vời làm tôi ngạc nhiên quá sức.
Đây là cách tôi tập 4 bắp thịt phía trước đùi (quads muscles). Khi tập tôi thường vịn vào cột hoặc vách tường bằng tay ở không, vì tôi muốn có điểm tựa để tôi kéo gập chân lại tối đa để cho bắp thịt quads căng cứng tối đa. Kéo bàn chân gập lại như trong hình rồi giữ 30 giây. Làm 10 lần cho mỗi chân. Tập hai lần một ngày.
Đây là 3 bắp thịt phía sau đùi (hamstring muscles). Ba bắp thịt nầy nối vô xương đầu gối, giúp dầu gối co vô giản ra, giúp xoay đầu gối, giúp xương đùi di chuyển, giúp con người đứng với đầu gối co.
Đây là cách tôi tập bắp thịt phía sau đùi (hamstring muscles). Kéo bàn chân và gồng ấn nhẹ chân xuống ghế cho tới khi bắp thịt căng cứng như trong hình rồi giữ 30 giây. Làm 10 lần cho mỗi chân. Tập hai lần một ngày.
Đây là cách tập giúp chân tôi mấy năm nay. Tôi đứng hai chân dang ra cở vai, hai bàn tay không cầm tạ mà mở ra và các ngón tay sát vào nhau, dủi thẳng sát hai bên hông với hai bàn tay úp sát vô hai đùi. Tôi giữ lưng thẳng, rồi nhún xuống như trong hình cho tới khi đầu ngón tay chạm đất, rồi tôi đứng lên. Nhún xuống đứng lên như vậy 30 lần. Nếu mới bắt đầu tập thì 10 lần rồi tăng dần lên 30 lần. Tập 2 lần mỗi ngày.
Từ chổ tôi có thể bị hư đầu gối, đi dứng khó khăn, ngồi lắc ghế xích đu chờ chết, đến bây giờ đầu gối tôi mạnh như trai tơ, tôi chơi tennis 2, 3 giờ không thành vấn đề. Tôi nói ra khó có ai tin, nhưng đó là sự thật. Tôi có thể kết luận rằng, sức khoẻ về bắp thịt của người cao niên nằm trong đầu của người cao niên, chí cố tập luyện là mình có thể "cải lão hoàn đồng".
Bắp thịt của người cao niên, già yếu theo chủ của nó trong thời gian quá lâu, muốn cho nó mạnh trở lai thì chủ của nó phải chí cố tập luyện kiên trì! tth
Click Vào Đây - Để xem cách tập bắp thịt lưng.
Click Vào Đây - Để xem cách tập bắp thịt PC.
No comments:
Post a Comment